Благодарность себе
и роду

1. Выдели время: Найди 30-40 минут, когда никто не побеспокоит.

2. Отключи критику: Пиши первое, что приходит в голову, не оценивая и не редактируя. Здесь нет «правильных» ответов, есть только твои.

3. Пиши от руки: Это запускает другие процессы в мозге и помогает лучше соединиться с чувствами.

4. Будь честна: Помни, этот дневник — только для тебя. Чем честнее ты будешь, тем глубже будет результат.

5. Главное Правило — С ЗАБОТОЙ ОТНОСИСЬ К СЕБЯ!
Если ты чувствуешь сильное сопротивление или нахлынувшие тяжелые эмоции, остановись. Поделись своим состоянием и чувствами в чате.

по работе с письменными практиками

РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Найди тихий и спокойный уголок, где тебя не будут отвлекать. По желанию, надень наушники, чтобы звук был более глубоким.

2. Не открывай глаза на протяжении медитации. Можешь надеть маску для сна.

3. Рекомендуем выбрать удобное сидячее положение. Это позволит твоему телу расслабиться, но при этом поможет не заснуть.

4. Включи медитацию и позволь себе полностью погрузиться в процесс. Ели приходят какие-то мысли, просто отпускай их как облачко.

5. Когда медитация закончится, не спеши возвращаться к делам. Дай себе 5–10 минут, чтобы порефлексировать и просто побыть с теми ощущениями, которые возникли.

6. Запиши в дневник свои впечатления. А если захочешь получить поддержку или обратную связь, поделись своими ощущениями с нами в чате!

ВАЖНО: Слушай не более 1 медитации в день, чтобы дать время встраиванию целительных процессов

Как подготовиться к медитации и прослушать её

КАК СЛУШАТЬ МЕДИТАЦИИ

лозунг недели

Я — продолжение рода. Но я выбираю. Я иду своим путём.

Я — продолжение рода. Но я выбираю. Я иду своим путём.

аудиоподкаст недели

задания

ПИСЬМЕННЫЕ ПРАКТИКИ

Эта практика про то, чтобы остановиться и признать: ты прошла путь, ты справлялась, ты росла, ты выбирала. Сейчас твоя задача — захвалить себя от души. Без скромности. Как будто ты пишешь письмо самому любимому человеку.

1. Найди тихое место. Сядь удобно, сделай 3 спокойных вдоха.

2. Положи ладонь на грудь или обними себя. И начни писать письмо себе:
«Я благодарю тебя за…»

3. Пиши много и тепло, благодари за твои ценности, твой характер, твою силу, за любовь

4. Во время письма прямо подчеркивай:
«Какая ты молодец… Какая ты умница… Я горжусь тобой… Ты достойна…»
Можно себя гладить по руке/плечам, как поддержку: это важно — тело тоже “слышит”.

1. Заверши письмом-итогом (2–3 строки):

«Я вижу тебя. Я люблю тебя. Я благодарю тебя. Я разрешаю себе быть ценностью и ставить себя на первое место.»


Если захочешь — можешь поделиться в чате одной строкой из письма, самой сильной.

Это простая, но очень сильная практика: вы фиксируете свою ценность не словами, а реальным выбором в пользу себя.

Спроси себя: «Какой подарок будет для меня про любовь, заботу и признание?»

Это может быть вещь, впечатление, время, отдых, красота, здоровье, обучение — главное, чтобы это было для тебя.