гармоничное материнство
через живые отношения с миром
через живые отношения с миром
ИЮНЬ
гармоничное материнство
через живые отношения с миром
через живые отношения с миром
4 НЕДЕЛЯ
«Фокус на состояние»
«Фокус на состояние»
1. Выдели время: Найди 30-40 минут, когда никто не побеспокоит.
2. Отключи критику: Пиши первое, что приходит в голову, не оценивая и не редактируя. Здесь нет «правильных» ответов, есть только твои.
3. Пиши от руки: Это запускает другие процессы в мозге и помогает лучше соединиться с чувствами.
4. Будь честна: Помни, этот дневник — только для тебя. Чем честнее ты будешь, тем глубже будет результат.
5. Главное Правило — С ЗАБОТОЙ ОТНОСИСЬ К СЕБЯ!
Если ты чувствуешь сильное сопротивление или нахлынувшие тяжелые эмоции, остановись. Поделись своим состоянием и чувствами в чате.
2. Отключи критику: Пиши первое, что приходит в голову, не оценивая и не редактируя. Здесь нет «правильных» ответов, есть только твои.
3. Пиши от руки: Это запускает другие процессы в мозге и помогает лучше соединиться с чувствами.
4. Будь честна: Помни, этот дневник — только для тебя. Чем честнее ты будешь, тем глубже будет результат.
5. Главное Правило — С ЗАБОТОЙ ОТНОСИСЬ К СЕБЯ!
Если ты чувствуешь сильное сопротивление или нахлынувшие тяжелые эмоции, остановись. Поделись своим состоянием и чувствами в чате.
по работе с письменными практиками
РЕКОМЕНДАЦИИ
1. Найди тихий и спокойный уголок, где тебя не будут отвлекать. По желанию, надень наушники, чтобы звук был более глубоким.
2. Не открывай глаза на протяжении медитации. Можешь надеть маску для сна.
3. Рекомендуем выбрать удобное сидячее положение. Это позволит твоему телу расслабиться, но при этом поможет не заснуть.
4. Включи медитацию и позволь себе полностью погрузиться в процесс. Ели приходят какие-то мысли, просто отпускай их как облачко.
5. Когда медитация закончится, не спеши возвращаться к делам. Дай себе 5–10 минут, чтобы порефлексировать и просто побыть с теми ощущениями, которые возникли.
6. Запиши в дневник свои впечатления. А если захочешь получить поддержку или обратную связь, поделись своими ощущениями с нами в чате!
2. Не открывай глаза на протяжении медитации. Можешь надеть маску для сна.
3. Рекомендуем выбрать удобное сидячее положение. Это позволит твоему телу расслабиться, но при этом поможет не заснуть.
4. Включи медитацию и позволь себе полностью погрузиться в процесс. Ели приходят какие-то мысли, просто отпускай их как облачко.
5. Когда медитация закончится, не спеши возвращаться к делам. Дай себе 5–10 минут, чтобы порефлексировать и просто побыть с теми ощущениями, которые возникли.
6. Запиши в дневник свои впечатления. А если захочешь получить поддержку или обратную связь, поделись своими ощущениями с нами в чате!
ВАЖНО: Слушай не более 1 медитации в день, чтобы дать время встраиванию целительных процессов
Как подготовиться к медитации и прослушать её
КАК СЛУШАТЬ МЕДИТАЦИИ
письмо
Письмо уставшей маме
Дорогая молодая мама,
…иногда тебе будет казаться, что это никогда не кончится: бессонные ночи, бесконечные «мама-мама-мама», кормления, режимы, «а он нормально развивается?», пелёнки и игрушки по всему дому.
Правда в том, что это кончится. Но не по щелчку и не по расписанию — сначала ты заметишь, что он уже спит не на тебе, а рядом, потом сам ест, сам одевается, сам уходит гулять. И вместо этого хаоса появятся другие задачи и другие радости, а ты будешь снова и снова узнавать себя заново в роли мамы.
…иногда тебе будет казаться, что ты не готова к этому всему, что ты «плохая мама».
Это неправда. У плохих мам обычно не бывает таких мыслей — они не мучаются вопросом, достаточно ли хорошо делают. Твоё сомнение — как раз знак того, что тебе не всё равно.
…иногда ты будешь смотреть на других мам и думать: «У неё всё под контролем, дети одеты в однотонное, в доме светло и чисто, она делает поделки, готовит полезное, ещё и успевает заниматься саморазвитием. А я…»
Правда в том, что ты видишь один кадр из чужого фильма и всю реальность своего. Абсолютно любую жизнь можно представить как серию красивых и эффектных фотографий, но только это далеко не вся правда.
…иногда ты будешь злиться. На ребёнка, на партнёра, на себя, на соседа с перфоратором.
Это не делает тебя плохой. Это делает тебя живым человеком, который живёт в условиях хронического недосыпа и очень высокой ответственности. Злость — это сигнал: тебе тяжело, тебе нужна поддержка, передышка, помощь. Позаботься о себе, пожалуйста.
…иногда ты будешь мечтать просто посидеть в тишине. Одной. Никому ничего не подавать, не объяснять, не вытирать, не искать пропавший носок и не отвечать на вопрос «а почему небо синее?».
И это нормально. Это не эгоизм, а потребность нервной системы. Право на паузу. На то, чтобы хотя бы иногда быть не только «мама», но и просто человеком, женщиной, живой и уставшей.
…иногда тебе будет казаться, что все вокруг знают, как правильно: как кормить, как спать, как развивать, как «не травмировать ребёнка». И только ты ничего не понимаешь и не разобралась.
Но правда в том, что универсального «правильно» нет. Есть вы, есть ваш ребёнок, ваш характер, ваша семья, ваша усталость, ваши ресурсы. И очень много проб, ошибок и попыток найти свой путь.
И ещё. Тебе обязательно встретятся люди, которые будут говорить, что ты всё делаешь неправильно. Неправильно заботишься. Неправильно кормишь. Неправильно реагируешь на слёзы. Неправильно принимаешь решения по поводу прививок, лечения, детского сада, кружков, школы и всего остального.
Чем раньше ты научишься не принимать к сердцу их слова, тем легче тебе будет. Люди всегда найдут, к чему придраться. Но жить с твоим ребёнком и твоими решениями — тебе. И ты имеешь право искать свой путь, даже если он не совпадает с чужими представлениями о «идеальном материнстве».
Ты имеешь право уставать.
Ты имеешь право не всё успевать.
Ты имеешь право не любить каждый момент материнства.
Ты имеешь право иногда думать: «И зачем я вообще в это ввязалась?»
Это всё не отменяет того, что ты — достаточная мама. Не идеальная (таких не бывает), а живая, чувствующая, иногда растерянная, иногда раздражённая, но любящая по-настоящему, как умеет.
И если сегодня ты не в белой блузке с рюшами и букетом роз в руках, а в растянутой футболке, с немытой головой и ощущением «я опять что-то не так делаю» — знай: ты уже делаешь очень много. Уже тем, что остаёшься рядом, что пытаешься, что каждый день заново выбираешь любить ребёнка и эту жизнь, несмотря на усталость и сомнения.
И, пожалуйста, будь к себе добрее. Сегодня и каждый день. Позаботься о себе и скажи что-нибудь доброе:
«Я живая. Я делаю столько, сколько могу сейчас. И этого достаточно»
…иногда тебе будет казаться, что это никогда не кончится: бессонные ночи, бесконечные «мама-мама-мама», кормления, режимы, «а он нормально развивается?», пелёнки и игрушки по всему дому.
Правда в том, что это кончится. Но не по щелчку и не по расписанию — сначала ты заметишь, что он уже спит не на тебе, а рядом, потом сам ест, сам одевается, сам уходит гулять. И вместо этого хаоса появятся другие задачи и другие радости, а ты будешь снова и снова узнавать себя заново в роли мамы.
…иногда тебе будет казаться, что ты не готова к этому всему, что ты «плохая мама».
Это неправда. У плохих мам обычно не бывает таких мыслей — они не мучаются вопросом, достаточно ли хорошо делают. Твоё сомнение — как раз знак того, что тебе не всё равно.
…иногда ты будешь смотреть на других мам и думать: «У неё всё под контролем, дети одеты в однотонное, в доме светло и чисто, она делает поделки, готовит полезное, ещё и успевает заниматься саморазвитием. А я…»
Правда в том, что ты видишь один кадр из чужого фильма и всю реальность своего. Абсолютно любую жизнь можно представить как серию красивых и эффектных фотографий, но только это далеко не вся правда.
…иногда ты будешь злиться. На ребёнка, на партнёра, на себя, на соседа с перфоратором.
Это не делает тебя плохой. Это делает тебя живым человеком, который живёт в условиях хронического недосыпа и очень высокой ответственности. Злость — это сигнал: тебе тяжело, тебе нужна поддержка, передышка, помощь. Позаботься о себе, пожалуйста.
…иногда ты будешь мечтать просто посидеть в тишине. Одной. Никому ничего не подавать, не объяснять, не вытирать, не искать пропавший носок и не отвечать на вопрос «а почему небо синее?».
И это нормально. Это не эгоизм, а потребность нервной системы. Право на паузу. На то, чтобы хотя бы иногда быть не только «мама», но и просто человеком, женщиной, живой и уставшей.
…иногда тебе будет казаться, что все вокруг знают, как правильно: как кормить, как спать, как развивать, как «не травмировать ребёнка». И только ты ничего не понимаешь и не разобралась.
Но правда в том, что универсального «правильно» нет. Есть вы, есть ваш ребёнок, ваш характер, ваша семья, ваша усталость, ваши ресурсы. И очень много проб, ошибок и попыток найти свой путь.
И ещё. Тебе обязательно встретятся люди, которые будут говорить, что ты всё делаешь неправильно. Неправильно заботишься. Неправильно кормишь. Неправильно реагируешь на слёзы. Неправильно принимаешь решения по поводу прививок, лечения, детского сада, кружков, школы и всего остального.
Чем раньше ты научишься не принимать к сердцу их слова, тем легче тебе будет. Люди всегда найдут, к чему придраться. Но жить с твоим ребёнком и твоими решениями — тебе. И ты имеешь право искать свой путь, даже если он не совпадает с чужими представлениями о «идеальном материнстве».
Ты имеешь право уставать.
Ты имеешь право не всё успевать.
Ты имеешь право не любить каждый момент материнства.
Ты имеешь право иногда думать: «И зачем я вообще в это ввязалась?»
Это всё не отменяет того, что ты — достаточная мама. Не идеальная (таких не бывает), а живая, чувствующая, иногда растерянная, иногда раздражённая, но любящая по-настоящему, как умеет.
И если сегодня ты не в белой блузке с рюшами и букетом роз в руках, а в растянутой футболке, с немытой головой и ощущением «я опять что-то не так делаю» — знай: ты уже делаешь очень много. Уже тем, что остаёшься рядом, что пытаешься, что каждый день заново выбираешь любить ребёнка и эту жизнь, несмотря на усталость и сомнения.
И, пожалуйста, будь к себе добрее. Сегодня и каждый день. Позаботься о себе и скажи что-нибудь доброе:
«Я живая. Я делаю столько, сколько могу сейчас. И этого достаточно»
задания
ПИСЬМЕННЫЕ ПРАКТИКИ
Практика #1
ДНЕВНИК ЛЮБВИ
Практика помогает замечать то хорошее, что ты уже делаешь каждый день. Часто забота кажется чем-то обычным и незаметным: приготовила, обняла, выслушала, помогла, промолчала, поддержала, нашла время. Но именно из таких маленьких действий и складывается ощущение: я люблю, я рядом, я делаю достаточно.
Нарисуй 3 колонки и коротко запиши всё:
1. Что хорошего я сегодня сделала для себя?
2. Что хорошего я сегодня сделала для мужа?
3. Что хорошего я сегодня сделала для ребёнка?
Любовь проявляется не только в больших поступках, но и в маленьких ежедневных действиях.
Практика помогает замечать то хорошее, что ты уже делаешь каждый день. Часто забота кажется чем-то обычным и незаметным: приготовила, обняла, выслушала, помогла, промолчала, поддержала, нашла время. Но именно из таких маленьких действий и складывается ощущение: я люблю, я рядом, я делаю достаточно.
Нарисуй 3 колонки и коротко запиши всё:
1. Что хорошего я сегодня сделала для себя?
2. Что хорошего я сегодня сделала для мужа?
3. Что хорошего я сегодня сделала для ребёнка?
Любовь проявляется не только в больших поступках, но и в маленьких ежедневных действиях.
Практика #2
ЗАЗЕМДЕНИЕ 5-4-3-2-1
Эта практика нужна в моментах, когда эмоции поднимаются слишком сильно: хочется сорваться, заплакать, накричать, убежать, закрыться или всё бросить.
Она помогает вернуть внимание из сильных переживаний обратно в тело и в настоящий момент.
В момент переживаний сделай несколько спокойных вдохов и выдохов и найди вокруг себя:
- 5 вещей, которые сейчас видишь вокруг
- 4 вещи, которые можно потрогать
- 3 звука, которые слышишь
- 2 запаха, которые чувствуешь
- 1 вещь, которую можно попробовать на вкус
Практика, которую важно выполнять, как можно чаще, дает возможность вернуться в момент здесь и сейчас.
Эта практика нужна в моментах, когда эмоции поднимаются слишком сильно: хочется сорваться, заплакать, накричать, убежать, закрыться или всё бросить.
Она помогает вернуть внимание из сильных переживаний обратно в тело и в настоящий момент.
В момент переживаний сделай несколько спокойных вдохов и выдохов и найди вокруг себя:
- 5 вещей, которые сейчас видишь вокруг
- 4 вещи, которые можно потрогать
- 3 звука, которые слышишь
- 2 запаха, которые чувствуешь
- 1 вещь, которую можно попробовать на вкус
Практика, которую важно выполнять, как можно чаще, дает возможность вернуться в момент здесь и сейчас.
Практика #3
ТАНЕЦ С ТЕЛОМ
Танцевальная практика
Найди место, где никто тебя не потревожит в течение 40 минут. Встань, закрой глаза или можно надеть маску на глаза. Включи практику и разреши телу двигаться под музыку так, как оно захочет.
После практики не спеши бежать по своим делам, дай себе немного времени.
Танцуй 👇🏻
Танцевальная практика
Найди место, где никто тебя не потревожит в течение 40 минут. Встань, закрой глаза или можно надеть маску на глаза. Включи практику и разреши телу двигаться под музыку так, как оно захочет.
После практики не спеши бежать по своим делам, дай себе немного времени.
Танцуй 👇🏻
Практика #4
НАШИ МОМЕНТЫ
Это мягкая практика, которая помогает замечать тёплые моменты и возвращать больше близости в отношения.
Подготовь небольшую коробочку, баночку или конверт.
В течение недели ты, ребёнок и муж можете складывать туда маленькие записки.
Можно писать:
Сегодня мне понравилось, когда мы…
Мне было тепло, когда ты…
Я запомню этот момент…
Мне было радостно рядом с тобой, когда…
Спасибо тебе за…
В конце недели достаньте записки и прочитайте их вместе.
Это мягкая практика, которая помогает замечать тёплые моменты и возвращать больше близости в отношения.
Подготовь небольшую коробочку, баночку или конверт.
В течение недели ты, ребёнок и муж можете складывать туда маленькие записки.
Можно писать:
Сегодня мне понравилось, когда мы…
Мне было тепло, когда ты…
Я запомню этот момент…
Мне было радостно рядом с тобой, когда…
Спасибо тебе за…
В конце недели достаньте записки и прочитайте их вместе.
Практика #5
МАЛЕНЬКИЕ РАДОСТИ
Каждый пишет одну маленькую радость:
мама — свою
ребёнок — свою
муж — свою
Старайтесь писать не про покупки, а про время вместе: погулять без спешки, поиграть, приготовить ужин, посмотреть фильм, попить чай, поговорить, почитать, устроить домашний пикник.
Можно сделать одну общую коробочку и тянуть радости из неё.
Или три отдельные коробочки: мамины радости, радости ребёнка и радости мужа — и тянуть по одной из каждой.
Смысл практики — учиться видеть желания каждого и возвращать в семью больше живого контакта, а не только быта и обязанностей.
Каждый пишет одну маленькую радость:
мама — свою
ребёнок — свою
муж — свою
Старайтесь писать не про покупки, а про время вместе: погулять без спешки, поиграть, приготовить ужин, посмотреть фильм, попить чай, поговорить, почитать, устроить домашний пикник.
Можно сделать одну общую коробочку и тянуть радости из неё.
Или три отдельные коробочки: мамины радости, радости ребёнка и радости мужа — и тянуть по одной из каждой.
Смысл практики — учиться видеть желания каждого и возвращать в семью больше живого контакта, а не только быта и обязанностей.
Практика #6
СЕМЬЯ: СВЯЗЬ И ОПОРА
Эта практика направлена на расслабление, творчество и мягкое проживание состояния любви к своей семье - через руки выразить тепло, нежность, близость и то хорошее, что есть в вашем семейном пространстве.
Для практики можно использовать глину, пластилин, камешки, веточки, сухоцветы или любые материалы, которые есть под рукой.
Сделай образ своей семьи так, как тебе сейчас хочется.
Это могут быть фигурки людей, камешки рядом, общий дом, круг, дерево, сердце, остров, семейная композиция — всё, что откликается именно тебе.
Самые простые примеры
Постарайся не думать, красиво получается или нет.
Просто расслабься и позволь рукам делать.
Можно включить спокойную музыку, зажечь свечу, немного замедлиться и настроиться на состояние любви.
В процессе можно мягко замечать: что я чувствую?
Если будут приходить мысли, воспоминания или чувства — просто отмечай их, но не уходи в тяжёлый анализ.
Эта практика про то, чтобы дать состоянию любви выйти наружу через творчество и создать маленький символ вашего семейного тепла.
Если захочешь, можешь поделиться в Теплом чате фотографией, что вышло.
Эта практика направлена на расслабление, творчество и мягкое проживание состояния любви к своей семье - через руки выразить тепло, нежность, близость и то хорошее, что есть в вашем семейном пространстве.
Для практики можно использовать глину, пластилин, камешки, веточки, сухоцветы или любые материалы, которые есть под рукой.
Сделай образ своей семьи так, как тебе сейчас хочется.
Это могут быть фигурки людей, камешки рядом, общий дом, круг, дерево, сердце, остров, семейная композиция — всё, что откликается именно тебе.
Самые простые примеры
Постарайся не думать, красиво получается или нет.
Просто расслабься и позволь рукам делать.
Можно включить спокойную музыку, зажечь свечу, немного замедлиться и настроиться на состояние любви.
В процессе можно мягко замечать: что я чувствую?
Если будут приходить мысли, воспоминания или чувства — просто отмечай их, но не уходи в тяжёлый анализ.
Эта практика про то, чтобы дать состоянию любви выйти наружу через творчество и создать маленький символ вашего семейного тепла.
Если захочешь, можешь поделиться в Теплом чате фотографией, что вышло.
Практика #1
ДНЕВНИК ЛЮБВИ
Практика помогает замечать то хорошее, что ты уже делаешь каждый день. Часто забота кажется чем-то обычным и незаметным: приготовила, обняла, выслушала, помогла, промолчала, поддержала, нашла время. Но именно из таких маленьких действий и складывается ощущение: я люблю, я рядом, я делаю достаточно.
Нарисуй 3 колонки и коротко запиши всё:
1. Что хорошего я сегодня сделала для себя?
2. Что хорошего я сегодня сделала для мужа?
Любовь проявляется не только в больших поступках, но и в маленьких ежедневных действиях.
Практика помогает замечать то хорошее, что ты уже делаешь каждый день. Часто забота кажется чем-то обычным и незаметным: приготовила, обняла, выслушала, помогла, промолчала, поддержала, нашла время. Но именно из таких маленьких действий и складывается ощущение: я люблю, я рядом, я делаю достаточно.
Нарисуй 3 колонки и коротко запиши всё:
1. Что хорошего я сегодня сделала для себя?
2. Что хорошего я сегодня сделала для мужа?
Любовь проявляется не только в больших поступках, но и в маленьких ежедневных действиях.
Практика #2
ЗАЗЕМДЕНИЕ 5-4-3-2-1
Эта практика нужна в моментах, когда эмоции поднимаются слишком сильно: хочется сорваться, заплакать, накричать, убежать, закрыться или всё бросить.
Она помогает вернуть внимание из сильных переживаний обратно в тело и в настоящий момент.
В момент переживаний сделай несколько спокойных вдохов и выдохов и найди вокруг себя:
- 5 вещей, которые сейчас видишь вокруг
- 4 вещи, которые можно потрогать
- 3 звука, которые слышишь
- 2 запаха, которые чувствуешь
- 1 вещь, которую можно попробовать на вкус
Практика, которую важно выполнять, как можно чаще, дает возможность вернуться в момент здесь и сейчас.
Эта практика нужна в моментах, когда эмоции поднимаются слишком сильно: хочется сорваться, заплакать, накричать, убежать, закрыться или всё бросить.
Она помогает вернуть внимание из сильных переживаний обратно в тело и в настоящий момент.
В момент переживаний сделай несколько спокойных вдохов и выдохов и найди вокруг себя:
- 5 вещей, которые сейчас видишь вокруг
- 4 вещи, которые можно потрогать
- 3 звука, которые слышишь
- 2 запаха, которые чувствуешь
- 1 вещь, которую можно попробовать на вкус
Практика, которую важно выполнять, как можно чаще, дает возможность вернуться в момент здесь и сейчас.
Практика #3
ТАНЕЦ С ТЕЛОМ
Танцевальная практика
Найди место, где никто тебя не потревожит в течение 40 минут. Встань, закрой глаза или можно надеть маску на глаза. Включи практику и разреши телу двигаться под музыку так, как оно захочет.
После практики не спеши бежать по своим делам, дай себе немного времени.
Танцуй 👇🏻
Танцевальная практика
Найди место, где никто тебя не потревожит в течение 40 минут. Встань, закрой глаза или можно надеть маску на глаза. Включи практику и разреши телу двигаться под музыку так, как оно захочет.
После практики не спеши бежать по своим делам, дай себе немного времени.
Танцуй 👇🏻
Практика #4
НАШИ МОМЕНТЫ
Это мягкая практика, которая помогает замечать тёплые моменты и возвращать больше близости в отношения.
Подготовь небольшую коробочку, баночку или конверт.
В течение недели вместе с мужем складывайте туда маленькие записки.
Можно писать:
Сегодня мне понравилось, когда мы…
Мне было тепло, когда ты…
Я запомню этот момент…
Мне было радостно рядом с тобой, когда…
Спасибо тебе за…
В конце недели достаньте записки и прочитайте их вместе.
Это мягкая практика, которая помогает замечать тёплые моменты и возвращать больше близости в отношения.
Подготовь небольшую коробочку, баночку или конверт.
В течение недели вместе с мужем складывайте туда маленькие записки.
Можно писать:
Сегодня мне понравилось, когда мы…
Мне было тепло, когда ты…
Я запомню этот момент…
Мне было радостно рядом с тобой, когда…
Спасибо тебе за…
В конце недели достаньте записки и прочитайте их вместе.
Практика #5
МАЛЕНЬКИЕ РАДОСТИ
Каждый пишет одну маленькую радость:
мама — свою
муж — свою
Старайтесь писать не про покупки, а про время вместе: погулять без спешки, поиграть, приготовить ужин, посмотреть фильм, попить чай, поговорить, почитать, устроить домашний пикник.
Можно сделать одну общую коробочку и тянуть радости из неё.
Или две отдельные коробочки: и тянуть по одной из каждой.
Смысл практики — учиться видеть желания каждого и возвращать в семью больше живого контакта, а не только быта и обязанностей.
Каждый пишет одну маленькую радость:
мама — свою
муж — свою
Старайтесь писать не про покупки, а про время вместе: погулять без спешки, поиграть, приготовить ужин, посмотреть фильм, попить чай, поговорить, почитать, устроить домашний пикник.
Можно сделать одну общую коробочку и тянуть радости из неё.
Или две отдельные коробочки: и тянуть по одной из каждой.
Смысл практики — учиться видеть желания каждого и возвращать в семью больше живого контакта, а не только быта и обязанностей.
Практика #6
СЕМЬЯ: СВЯЗЬ И ОПОРА
Эта практика направлена на расслабление, творчество и мягкое проживание состояния любви к своей семье - через руки выразить тепло, нежность, близость и то хорошее, что есть в вашем семейном пространстве.
Для практики можно использовать глину, пластилин, камешки, веточки, сухоцветы или любые материалы, которые есть под рукой.
Сделай образ своей семьи так, как тебе сейчас хочется.
Это могут быть фигурки людей, камешки рядом, общий дом, круг, дерево, сердце, остров, семейная композиция — всё, что откликается именно тебе.
Самые простые примеры
Постарайся не думать, красиво получается или нет.
Просто расслабься и позволь рукам делать.
Можно включить спокойную музыку, зажечь свечу, немного замедлиться и настроиться на состояние любви.
В процессе можно мягко замечать: что я чувствую?
Если будут приходить мысли, воспоминания или чувства — просто отмечай их, но не уходи в тяжёлый анализ.
Эта практика про то, чтобы дать состоянию любви выйти наружу через творчество и создать маленький символ вашего семейного тепла.
Если захочешь, можешь поделиться в Теплом чате фотографией, что вышло.
Эта практика направлена на расслабление, творчество и мягкое проживание состояния любви к своей семье - через руки выразить тепло, нежность, близость и то хорошее, что есть в вашем семейном пространстве.
Для практики можно использовать глину, пластилин, камешки, веточки, сухоцветы или любые материалы, которые есть под рукой.
Сделай образ своей семьи так, как тебе сейчас хочется.
Это могут быть фигурки людей, камешки рядом, общий дом, круг, дерево, сердце, остров, семейная композиция — всё, что откликается именно тебе.
Самые простые примеры
Постарайся не думать, красиво получается или нет.
Просто расслабься и позволь рукам делать.
Можно включить спокойную музыку, зажечь свечу, немного замедлиться и настроиться на состояние любви.
В процессе можно мягко замечать: что я чувствую?
Если будут приходить мысли, воспоминания или чувства — просто отмечай их, но не уходи в тяжёлый анализ.
Эта практика про то, чтобы дать состоянию любви выйти наружу через творчество и создать маленький символ вашего семейного тепла.
Если захочешь, можешь поделиться в Теплом чате фотографией, что вышло.