ДЕКАБРЬ
ДОВЕРИЕ И БЕЗОПАСНОСТЬ КАК ФУНДАМЕНТ ЖИЗНИ
2 НЕДЕЛЯ
«Как Я Хочу»
«Как Я Хочу»
1. Выдели время: Найди 30-40 минут, когда никто не побеспокоит.
2. Отключи критику: Пиши первое, что приходит в голову, не оценивая и не редактируя. Здесь нет «правильных» ответов, есть только твои.
3. Пиши от руки: Это запускает другие процессы в мозге и помогает лучше соединиться с чувствами.
4. Будь честна: Помни, этот дневник — только для тебя. Чем честнее ты будешь, тем глубже будет результат.
5. Главное Правило — С ЗАБОТОЙ ОТНОСИСЬ К СЕБЯ!
Если ты чувствуешь сильное сопротивление или нахлынувшие тяжелые эмоции, остановись. Поделись своим состоянием и чувствами в чате.
2. Отключи критику: Пиши первое, что приходит в голову, не оценивая и не редактируя. Здесь нет «правильных» ответов, есть только твои.
3. Пиши от руки: Это запускает другие процессы в мозге и помогает лучше соединиться с чувствами.
4. Будь честна: Помни, этот дневник — только для тебя. Чем честнее ты будешь, тем глубже будет результат.
5. Главное Правило — С ЗАБОТОЙ ОТНОСИСЬ К СЕБЯ!
Если ты чувствуешь сильное сопротивление или нахлынувшие тяжелые эмоции, остановись. Поделись своим состоянием и чувствами в чате.
по работе с письменными практиками
РЕКОМЕНДАЦИИ
1. Найди тихий и спокойный уголок, где тебя не будут отвлекать. По желанию, надень наушники, чтобы звук был более глубоким.
2. Не открывай глаза на протяжении медитации. Можешь надеть маску для сна.
3. Рекомендуем выбрать удобное сидячее положение. Это позволит твоему телу расслабиться, но при этом поможет не заснуть.
4. Включи медитацию и позволь себе полностью погрузиться в процесс. Ели приходят какие-то мысли, просто отпускай их как облачко.
5. Когда медитация закончится, не спеши возвращаться к делам. Дай себе 5–10 минут, чтобы порефлексировать и просто побыть с теми ощущениями, которые возникли.
6. Запиши в дневник свои впечатления. А если захочешь получить поддержку или обратную связь, поделись своими ощущениями с нами в чате!
2. Не открывай глаза на протяжении медитации. Можешь надеть маску для сна.
3. Рекомендуем выбрать удобное сидячее положение. Это позволит твоему телу расслабиться, но при этом поможет не заснуть.
4. Включи медитацию и позволь себе полностью погрузиться в процесс. Ели приходят какие-то мысли, просто отпускай их как облачко.
5. Когда медитация закончится, не спеши возвращаться к делам. Дай себе 5–10 минут, чтобы порефлексировать и просто побыть с теми ощущениями, которые возникли.
6. Запиши в дневник свои впечатления. А если захочешь получить поддержку или обратную связь, поделись своими ощущениями с нами в чате!
ВАЖНО: Слушай не более 1 медитации в день, чтобы дать время встраиванию целительных процессов
Как подготовиться к медитации и прослушать её
КАК СЛУШАТЬ МЕДИТАЦИИ
аудиоподкаст второй недели
2 НЕДЕЛЯ: видение «Как я хочу»
На первой неделе мы выявляли у себя ограничивающие убеждения и определяли, что мешает нам доверять и чувствовать себя в безопасности.
Переходим к следующей ступени - Видение "Как Я Хочу" - неделе глубинного очищения и исцеления.
Переходим к следующей ступени - Видение "Как Я Хочу" - неделе глубинного очищения и исцеления.
практика коробка доверия
ПРИНЯТИЕ ТЕНЕВЫХ СТОРОН И ДОВЕРИЕ К СЕБЕ
Практика "Коробка Доверия" направлена на снижение борьбы с теми аспектами личности и поведения, которые ты считаешь "теневыми", "плохими" или вызывающими тревогу. Регулярное, осознанное принятие высвобождает огромный объем энергии, который ранее тратился на сопротивление и борьбу.
Делай эту практику в течение ВСЕГО МЕСЯЦА
Что тебе понадобится 👇👇👇
"Коробка Доверия": Любая небольшая, красивая коробка, шкатулка или даже декоративный мешочек. Главное — это место, куда ты будешь класть свои переживания.
Листочки и ручка: Небольшие бумажки, которые можно легко сложить.
Как выполнять 👇👇👇
Шаг 1: В течение дня внимательно отслеживай ситуации и моменты, когда проявляешь себя или чувствуешь себя так, как тебе не нравится.
Например, злишься, ленишься, чувствуешь тревогу, боишься что-то сделать, сталкиваешься с неудачей или ощущением, что что-то идет не так, как надо, испытываешь стыд, вину, раздражение или любую другую эмоцию, которую хочешь "задавить" или от которой "убежать".
Шаг 2: Как только ты осознаешь свою "теневую" сторону, возьми листочек и напиши - "Я принимаю ........" или "Я согласна ........"
Например, Я согласна с тем, что у меня не получается эта задача с первого раза. Я согласна с тем, что я боюсь начать этот проект. Я принимаю то, что я чувствую сильное раздражение на этого человека.
Шаг 3: Сложи листочек и положи в свою "Коробку Доверия".
Шаг 4: В конце недели удели 2-5 минут для рефлексии (не нужно перечитывать записки), изменилось ли твое состояние?
Делай эту практику в течение ВСЕГО МЕСЯЦА
Что тебе понадобится 👇👇👇
"Коробка Доверия": Любая небольшая, красивая коробка, шкатулка или даже декоративный мешочек. Главное — это место, куда ты будешь класть свои переживания.
Листочки и ручка: Небольшие бумажки, которые можно легко сложить.
Как выполнять 👇👇👇
Шаг 1: В течение дня внимательно отслеживай ситуации и моменты, когда проявляешь себя или чувствуешь себя так, как тебе не нравится.
Например, злишься, ленишься, чувствуешь тревогу, боишься что-то сделать, сталкиваешься с неудачей или ощущением, что что-то идет не так, как надо, испытываешь стыд, вину, раздражение или любую другую эмоцию, которую хочешь "задавить" или от которой "убежать".
Шаг 2: Как только ты осознаешь свою "теневую" сторону, возьми листочек и напиши - "Я принимаю ........" или "Я согласна ........"
Например, Я согласна с тем, что у меня не получается эта задача с первого раза. Я согласна с тем, что я боюсь начать этот проект. Я принимаю то, что я чувствую сильное раздражение на этого человека.
Шаг 3: Сложи листочек и положи в свою "Коробку Доверия".
Шаг 4: В конце недели удели 2-5 минут для рефлексии (не нужно перечитывать записки), изменилось ли твое состояние?
задание
ПИСЬМЕННАЯ ПРАКТИКА
Практика #1
«Какая я себе не нравлюсь?»
«Какая я себе не нравлюсь?»
Ответь письменно на 1 вопрос 👇👇👇
В каком состоянии или в каких ситуациях я теряю чувство безопасности?
Ответив на этот вопрос, ты поймёшь, какая у тебя теневая часть.
Напиши не менее 10 ситуаций.
В каком состоянии или в каких ситуациях я теряю чувство безопасности?
Ответив на этот вопрос, ты поймёшь, какая у тебя теневая часть.
Напиши не менее 10 ситуаций.
медитации
ЦЕЛИТЕЛЬНЫЕ МЕДИТАЦИИ
ВАЖНО: Слушай не более 1 медитации в день, чтобы дать время встраиванию целительных процессов
1. Медитация «Исцеление внутреннего ребенка»
2. Медитация «Исцеление убеждений»
3. Медитация «Прощение»
4. Медитация «Соединение теневых и светлых сторон»