АПРЕЛЬ
Моя женская сила,
раскрытие реализации
раскрытие реализации
4 НЕДЕЛЯ
«Возможность Проявиться»
«Возможность Проявиться»
1. Выдели время: Найди 30-40 минут, когда никто не побеспокоит.
2. Отключи критику: Пиши первое, что приходит в голову, не оценивая и не редактируя. Здесь нет «правильных» ответов, есть только твои.
3. Пиши от руки: Это запускает другие процессы в мозге и помогает лучше соединиться с чувствами.
4. Будь честна: Помни, этот дневник — только для тебя. Чем честнее ты будешь, тем глубже будет результат.
5. Главное Правило — С ЗАБОТОЙ ОТНОСИСЬ К СЕБЯ!
Если ты чувствуешь сильное сопротивление или нахлынувшие тяжелые эмоции, остановись. Поделись своим состоянием и чувствами в чате.
2. Отключи критику: Пиши первое, что приходит в голову, не оценивая и не редактируя. Здесь нет «правильных» ответов, есть только твои.
3. Пиши от руки: Это запускает другие процессы в мозге и помогает лучше соединиться с чувствами.
4. Будь честна: Помни, этот дневник — только для тебя. Чем честнее ты будешь, тем глубже будет результат.
5. Главное Правило — С ЗАБОТОЙ ОТНОСИСЬ К СЕБЯ!
Если ты чувствуешь сильное сопротивление или нахлынувшие тяжелые эмоции, остановись. Поделись своим состоянием и чувствами в чате.
по работе с письменными практиками
РЕКОМЕНДАЦИИ
1. Найди тихий и спокойный уголок, где тебя не будут отвлекать. По желанию, надень наушники, чтобы звук был более глубоким.
2. Не открывай глаза на протяжении медитации. Можешь надеть маску для сна.
3. Рекомендуем выбрать удобное сидячее положение. Это позволит твоему телу расслабиться, но при этом поможет не заснуть.
4. Включи медитацию и позволь себе полностью погрузиться в процесс. Ели приходят какие-то мысли, просто отпускай их как облачко.
5. Когда медитация закончится, не спеши возвращаться к делам. Дай себе 5–10 минут, чтобы порефлексировать и просто побыть с теми ощущениями, которые возникли.
6. Запиши в дневник свои впечатления. А если захочешь получить поддержку или обратную связь, поделись своими ощущениями с нами в чате!
2. Не открывай глаза на протяжении медитации. Можешь надеть маску для сна.
3. Рекомендуем выбрать удобное сидячее положение. Это позволит твоему телу расслабиться, но при этом поможет не заснуть.
4. Включи медитацию и позволь себе полностью погрузиться в процесс. Ели приходят какие-то мысли, просто отпускай их как облачко.
5. Когда медитация закончится, не спеши возвращаться к делам. Дай себе 5–10 минут, чтобы порефлексировать и просто побыть с теми ощущениями, которые возникли.
6. Запиши в дневник свои впечатления. А если захочешь получить поддержку или обратную связь, поделись своими ощущениями с нами в чате!
ВАЖНО: Слушай не более 1 медитации в день, чтобы дать время встраиванию целительных процессов
Как подготовиться к медитации и прослушать её
КАК СЛУШАТЬ МЕДИТАЦИИ
аудиоподкаст четвертой недели
4 НЕДЕЛЯ: ДЕЙСТВИЯ «Возможность Проявиться»
лозунг недели
Я выбираю быть, а не ждать. Я выбираю движение.
Я двигаюсь в своём темпе. Я разрешаю себе проявляться.
Я двигаюсь в своём темпе. Я разрешаю себе проявляться.
Я выбираю быть, а не ждать.
Я выбираю движение.
Я двигаюсь в своём темпе.
Я разрешаю себе проявляться.
Я выбираю движение.
Я двигаюсь в своём темпе.
Я разрешаю себе проявляться.
задания
ПИСЬМЕННЫЕ ЗАДАНИЯ и ПРАКТИКИ
Практика имеет 2 уровня - глубинный пересмотр этапов жизни и быстрый ежедневный пересмотр дня. В течение недели попробуй оба уровня.
Цели перепросмотра:
✔ Восстановление энергии. Освобождение от эмоционального багажа, накопленного в прошлом, позволяет высвободить энергию, которая ранее была заблокирована.
✔ Осознанность. Перепросмотр помогает осознать скрытые мотивы своих действий, понять паттерны поведения и избавиться от них.
✔ Свобода. Практика перепросмотра способствует освобождению от старых обид, страхов и других негативных эмоций, что приводит к большей свободе в настоящем.
‼️ ВАЖНО: Перепросмотр — это не просто воспоминание, а осознанное переосмысление своего прошлого с целью освобождения и трансформации.
ПРАКТИКА «ПЕРЕПРОСМОТР ДНЯ»
ЛЁЖА В СВОЕЙ ПОСТЕЛИ:
• Начни вспоминать весь свой день с того момента, как ты лег(ла) в постель, до того момента, как ты утром проснулся(-ась) в обратном порядке. Удели этому 5-7 минут. Какие-то события ты не сможешь вспомнить или, возможно, будет трудно вспомнить подробности. Сильно не заостряй своё внимание на этом, просто дыши и вспоминай. Осознай все, что происходило в течение дня - свои действия, свое состояние, свои слова.
⏰ ВРЕМЯ ПРАКТИКИ: 5-7 минут.
ПРАКТИКА «ГЛУБИННЫЙ ПЕРЕПРОСМОТР»
1. Подготовка
Найди уединённое место, где тебя никто не побеспокоит. Прими удобную позу (например, “лотос” или подтяни колени к груди).
2. Вспоминание.
Начни вспоминать свою жизнь с самого раннего детства, последовательно перебирая события, людей и свои реакции на них.
3. «Обмахивание ветром»
Двигай головой из стороны в сторону: выдыхай на одной стороне и вдыхай на другой. Это движение помогает высвобождать энергию, связанную с воспоминаниями.
Цели перепросмотра:
✔ Восстановление энергии. Освобождение от эмоционального багажа, накопленного в прошлом, позволяет высвободить энергию, которая ранее была заблокирована.
✔ Осознанность. Перепросмотр помогает осознать скрытые мотивы своих действий, понять паттерны поведения и избавиться от них.
✔ Свобода. Практика перепросмотра способствует освобождению от старых обид, страхов и других негативных эмоций, что приводит к большей свободе в настоящем.
‼️ ВАЖНО: Перепросмотр — это не просто воспоминание, а осознанное переосмысление своего прошлого с целью освобождения и трансформации.
ПРАКТИКА «ПЕРЕПРОСМОТР ДНЯ»
ЛЁЖА В СВОЕЙ ПОСТЕЛИ:
• Начни вспоминать весь свой день с того момента, как ты лег(ла) в постель, до того момента, как ты утром проснулся(-ась) в обратном порядке. Удели этому 5-7 минут. Какие-то события ты не сможешь вспомнить или, возможно, будет трудно вспомнить подробности. Сильно не заостряй своё внимание на этом, просто дыши и вспоминай. Осознай все, что происходило в течение дня - свои действия, свое состояние, свои слова.
⏰ ВРЕМЯ ПРАКТИКИ: 5-7 минут.
ПРАКТИКА «ГЛУБИННЫЙ ПЕРЕПРОСМОТР»
1. Подготовка
Найди уединённое место, где тебя никто не побеспокоит. Прими удобную позу (например, “лотос” или подтяни колени к груди).
2. Вспоминание.
Начни вспоминать свою жизнь с самого раннего детства, последовательно перебирая события, людей и свои реакции на них.
3. «Обмахивание ветром»
Двигай головой из стороны в сторону: выдыхай на одной стороне и вдыхай на другой. Это движение помогает высвобождать энергию, связанную с воспоминаниями.
Практика #1
4. Эмоциональная работа.
В каждом событии вспоминай свои чувства, эмоции, реакции. Не подавляй их — позволь проявиться, наблюдая за ними как за чем-то внешним.
5. Завершение.
После того как ты прошел(ла) воспоминания, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Поблагодари себя за проделанную работу.
Глубокий перепросмотр лучше начинать с детских воспоминаний (они часто сильнее всего влияют) и постепенно переходить к более поздним событиям.
УПРАЖНЕИЕ "ЛЕСТНИЦА УВЕРЕННОСТИ"
Подготовительный этап:
ШАГ 1. На листе бумаги нарисуй лестницу с 10 ступенями, пронумеруй каждую ступень от 1 до 10. Это шкала уверенности в себе, где 1 - очень низкая до 10- максимально высокая.
ШАГ 2. Отдельно пропиши разные сферы вашей жизни. Например: работа, отношения, спорт, саморазвитие, семья, доходы, самореализация, хобби/увлечения, друзья, путешествия, и т.д. Желательно не пользоваться шаблонами, а писать то, что реально есть или хотелось бы иметь.
Выполняем упражнение:
ШАГ 1. Оцени по шкале от 1 до 10 насколько уверенно ты чувствуешь себя в каждой из сфер, которую ты написал(а). Отметив это на лестнице.
Например,
спорт - ступень 5
доходы - ступень 6 и т.д
ШАГ 2. Для каждой сферы, где ваша уверенность в себе ниже 6, запиши причины, по которым ты чувствуешь себя неуверенно.
Это могут быть твои внутренние убеждения, страхи, внешние обстоятельства, другие люди.
ШАГ 3. Для каждой сферы с низкой самооценкой придумай 1-2 действия, которое ты реально сможешь предпринять в течении 1-2 месяца для повышения уверенности в себе.
Запиши эти действия на обратной стороне листа подробно описав и обозначив дату.
ШАГ 4. После того, как закончишь, выдели время, чтобы поразмышлять о том, что ты узнал(а) о себе.
Если что-то хочется сделать прямо сейчас - сделай. Этим ты запустишь начало процесса, даже если это выпить любимый Латте из сферы "забота о себе"))
Рекомендую еще в течении нескольких дней вносить корректировки, что-то дописывать. Достаточно часто важные мысли и осознания приходят в течении 3-5 дней.
Подготовительный этап:
ШАГ 1. На листе бумаги нарисуй лестницу с 10 ступенями, пронумеруй каждую ступень от 1 до 10. Это шкала уверенности в себе, где 1 - очень низкая до 10- максимально высокая.
ШАГ 2. Отдельно пропиши разные сферы вашей жизни. Например: работа, отношения, спорт, саморазвитие, семья, доходы, самореализация, хобби/увлечения, друзья, путешествия, и т.д. Желательно не пользоваться шаблонами, а писать то, что реально есть или хотелось бы иметь.
Выполняем упражнение:
ШАГ 1. Оцени по шкале от 1 до 10 насколько уверенно ты чувствуешь себя в каждой из сфер, которую ты написал(а). Отметив это на лестнице.
Например,
спорт - ступень 5
доходы - ступень 6 и т.д
ШАГ 2. Для каждой сферы, где ваша уверенность в себе ниже 6, запиши причины, по которым ты чувствуешь себя неуверенно.
Это могут быть твои внутренние убеждения, страхи, внешние обстоятельства, другие люди.
- Почему чувствуешь себя неуверенно? Какие причины?
- В каких конкретно ситуациях в этой сфере чувствуешь себя неуверенно?
- Что/кто провоцирует/активирует чувство неуверенности в себе
ШАГ 3. Для каждой сферы с низкой самооценкой придумай 1-2 действия, которое ты реально сможешь предпринять в течении 1-2 месяца для повышения уверенности в себе.
Запиши эти действия на обратной стороне листа подробно описав и обозначив дату.
- При каких обстоятельствах ты бы чувствовал(а) себя уверенно?
- Что для этого нужно изменить/убрать/ добавить/сделать?
ШАГ 4. После того, как закончишь, выдели время, чтобы поразмышлять о том, что ты узнал(а) о себе.
- Какие чувства ты сейчас испытываешь?
- О чем ты сейчас, по окончании упражнения, думаешь?
- Было ли что-то, в процессе упражнения, что тебя удивило?
- Узнал(а) ли ты о себе что-то новое?
- Насколько реальными ты считаешь возможность следовать немеченому плану?
- Каковы твои сильные стороны?
- Есть что-то, что тебе не нравится в этом плане действий?
- Есть что-то, что очень нравится, и хочется сделать прямо сейчас
Если что-то хочется сделать прямо сейчас - сделай. Этим ты запустишь начало процесса, даже если это выпить любимый Латте из сферы "забота о себе"))
Рекомендую еще в течении нескольких дней вносить корректировки, что-то дописывать. Достаточно часто важные мысли и осознания приходят в течении 3-5 дней.
Практика #2
УПРАЖНЕИЕ "МОЯ УНИКАЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ"
Цель: почувствовать свою уникальность и “увидеть” свою энергию в цвете и форме, чтобы укрепить опору на себя и уверенность.
Тебе понадобится: холст или лист бумаги, гуашь/акрил (лучше густые краски), вода/салфетки, медитативная музыка.
Шаг 1. Найди место, где тебя никто не побеспокоит. Включи спокойную медитативную музыку. Разложи краски так, чтобы было удобно рисовать руками.
Шаг 2. Настройка на себя (2–3 минуты). Сядь удобно, закрой глаза. Положи одну руку на сердце. Сделай несколько медленных вдохов и выдохов. Спроси себя: «Какая моя энергия? Какой(ая) я сейчас?». Не анализируй. Просто почувствуй.
Шаг 3. Открой глаза и выбери цвета, которые ассоциируются с тобой. Это не про “красиво”, а про “моё”.
Шаг 4. Возьми краску прямо руками и начни наносить её на лист/холст: размазывай, оставляй отпечатки пальцев, проводи линии ладонями. Представь, что: твоя уникальная энергия перетекает через ладони и оставляет на холсте твой след.
Правила:
Шаг 5. Остановись, когда почувствуешь: «достаточно». Положи руки на сердце и поблагодари себя.
Шаг 6. Посмотри на работу и ответь письменно или вслух:
Шаг 7. Поставь/повесь картину на видное место. Пусть она напоминает: «Я уникальна. Это мой след. Это моя энергия»
Цель: почувствовать свою уникальность и “увидеть” свою энергию в цвете и форме, чтобы укрепить опору на себя и уверенность.
Тебе понадобится: холст или лист бумаги, гуашь/акрил (лучше густые краски), вода/салфетки, медитативная музыка.
Шаг 1. Найди место, где тебя никто не побеспокоит. Включи спокойную медитативную музыку. Разложи краски так, чтобы было удобно рисовать руками.
Шаг 2. Настройка на себя (2–3 минуты). Сядь удобно, закрой глаза. Положи одну руку на сердце. Сделай несколько медленных вдохов и выдохов. Спроси себя: «Какая моя энергия? Какой(ая) я сейчас?». Не анализируй. Просто почувствуй.
Шаг 3. Открой глаза и выбери цвета, которые ассоциируются с тобой. Это не про “красиво”, а про “моё”.
Шаг 4. Возьми краску прямо руками и начни наносить её на лист/холст: размазывай, оставляй отпечатки пальцев, проводи линии ладонями. Представь, что: твоя уникальная энергия перетекает через ладони и оставляет на холсте твой след.
Правила:
- можно хаотично, можно структурно — как захочется;
- не исправляй и не оценивай;
- если хочется — меняй цвета, слой за слоем;
- если поднимаются эмоции — просто продолжай дышать и рисовать.
Шаг 5. Остановись, когда почувствуешь: «достаточно». Положи руки на сердце и поблагодари себя.
Шаг 6. Посмотри на работу и ответь письменно или вслух:
- Что в этой картине — точно про меня?
- Какая часть меня проявилась сильнее всего?
- Какое слово/фраза могла бы быть названием картины? (1–3 слова)
Шаг 7. Поставь/повесь картину на видное место. Пусть она напоминает: «Я уникальна. Это мой след. Это моя энергия»
Практика #3
ПРАКТИКА "ПОДАРОК СЕБЕ"
После того как ты нарисуешь свою уникальную энергию, сделай ещё один шаг — купи себе подарок на этой неделе.
Любой. Такой, о котором ты давно мечтал(а): может быть, ещё с детства, а может, это желание появилось совсем недавно.
Если сейчас не хочется или нет возможности покупать, сделай что-то приятное и доступное: небольшой ритуал заботы, отдых, вкусный ужин, прогулка, книга, спорт, массаж, новое занятие — всё, что наполняет, что приносит радость, тепло и ощущение “я важен/ я важна”.
После того как ты нарисуешь свою уникальную энергию, сделай ещё один шаг — купи себе подарок на этой неделе.
Любой. Такой, о котором ты давно мечтал(а): может быть, ещё с детства, а может, это желание появилось совсем недавно.
Если сейчас не хочется или нет возможности покупать, сделай что-то приятное и доступное: небольшой ритуал заботы, отдых, вкусный ужин, прогулка, книга, спорт, массаж, новое занятие — всё, что наполняет, что приносит радость, тепло и ощущение “я важен/ я важна”.
Практика #4
ПРАКТИКА "ПОДАРОК СЕБЕ"
После того как ты нарисуешь свою уникальную энергию, сделай ещё один шаг — купи себе подарок на этой неделе.
Любой. Такой, о котором ты давно мечтал(а): может быть, ещё с детства, а может, это желание появилось совсем недавно.
Если сейчас не хочется или нет возможности покупать, сделай что-то приятное и доступное: небольшой ритуал заботы, отдых, вкусный ужин, прогулка, книга, спорт, массаж, новое занятие — всё, что наполняет, что приносит радость, тепло и ощущение “я важен/ я важна”.
После того как ты нарисуешь свою уникальную энергию, сделай ещё один шаг — купи себе подарок на этой неделе.
Любой. Такой, о котором ты давно мечтал(а): может быть, ещё с детства, а может, это желание появилось совсем недавно.
Если сейчас не хочется или нет возможности покупать, сделай что-то приятное и доступное: небольшой ритуал заботы, отдых, вкусный ужин, прогулка, книга, спорт, массаж, новое занятие — всё, что наполняет, что приносит радость, тепло и ощущение “я важен/ я важна”.
Практика #4