2 НЕДЕЛЯ
«Что Мне Мешает»

1. Выдели время: Найди 30-40 минут, когда никто не побеспокоит.

2. Отключи критику: Пиши первое, что приходит в голову, не оценивая и не редактируя. Здесь нет «правильных» ответов, есть только твои.

3. Пиши от руки: Это запускает другие процессы в мозге и помогает лучше соединиться с чувствами.

4. Будь честна: Помни, этот дневник — только для тебя. Чем честнее ты будешь, тем глубже будет результат.

5. Главное Правило — С ЗАБОТОЙ ОТНОСИСЬ К СЕБЯ!
Если ты чувствуешь сильное сопротивление или нахлынувшие тяжелые эмоции, остановись. Поделись своим состоянием и чувствами в чате.

по работе с письменными практиками

РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Найди тихий и спокойный уголок, где тебя не будут отвлекать. По желанию, надень наушники, чтобы звук был более глубоким.

2. Не открывай глаза на протяжении медитации. Можешь надеть маску для сна.

3. Рекомендуем выбрать удобное сидячее положение. Это позволит твоему телу расслабиться, но при этом поможет не заснуть.

4. Включи медитацию и позволь себе полностью погрузиться в процесс. Ели приходят какие-то мысли, просто отпускай их как облачко.

5. Когда медитация закончится, не спеши возвращаться к делам. Дай себе 5–10 минут, чтобы порефлексировать и просто побыть с теми ощущениями, которые возникли.

6. Запиши в дневник свои впечатления. А если захочешь получить поддержку или обратную связь, поделись своими ощущениями с нами в чате!

ВАЖНО: Слушай не более 1 медитации в день, чтобы дать время встраиванию целительных процессов

Как подготовиться к медитации и прослушать её

КАК СЛУШАТЬ МЕДИТАЦИИ

лозунг недели

Разреши себе хотеть. Видеть больше, чем вчера. Выбирать своё — без оправданий.

Разреши себе хотеть. Видеть больше, чем вчера.
Выбирать своё — без оправданий.

аудиоподкаст второй недели

2 НЕДЕЛЯ: видение «Что Мне Мешает»

задания

ПИСЬМЕННЫЕ ПРАКТИКИ

Практика #1

Ответь на вопросы:

1. Пять хобби, которые тебе интересны.
2. Пять предметов или учебных курсов, которые тебе нравятся.
3. Пять вещей, которые ты никогда бы не сделала сама, хотя они кажутся тебе привлекательными.

4. Пять навыков, которыми ты хотела бы овладеть.
5. Пять занятий, которые когда-то доставляли тебе удовольствие.
6. Пять глупостей, которые тебе когда-либо хотелось совершить.

Практика #2

Ответь на вопросы:

1. Пять хобби, которые тебе интересны.
2. Пять предметов или учебных курсов, которые тебе нравятся.
3. Пять вещей, которые ты никогда бы не сделала сама, хотя они кажутся тебе привлекательными.

4. Пять навыков, которыми ты хотела бы овладеть.
5. Пять занятий, которые когда-то доставляли тебе удовольствие.
6. Пять глупостей, которые тебе когда-либо хотелось совершить.

Практика #3

Ответь на вопросы:

1. Пять хобби, которые тебе интересны.
2. Пять предметов или учебных курсов, которые тебе нравятся.
3. Пять вещей, которые ты никогда бы не сделала сама, хотя они кажутся тебе привлекательными.

4. Пять навыков, которыми ты хотела бы овладеть.
5. Пять занятий, которые когда-то доставляли тебе удовольствие.
6. Пять глупостей, которые тебе когда-либо хотелось совершить.

медитации

ЦЕЛИТЕЛЬНЫЕ МЕДИТАЦИИ

ВАЖНО: Слушай не более 1 медитации в день, чтобы дать время встраиванию целительных процессов