1 НЕДЕЛЯ
«Что Я Хочу Проявлять»

1. Выдели время: Найди 30-40 минут, когда никто не побеспокоит.

2. Отключи критику: Пиши первое, что приходит в голову, не оценивая и не редактируя. Здесь нет «правильных» ответов, есть только твои.

3. Пиши от руки: Это запускает другие процессы в мозге и помогает лучше соединиться с чувствами.

4. Будь честна: Помни, этот дневник — только для тебя. Чем честнее ты будешь, тем глубже будет результат.

5. Главное Правило — С ЗАБОТОЙ ОТНОСИСЬ К СЕБЯ!
Если ты чувствуешь сильное сопротивление или нахлынувшие тяжелые эмоции, остановись. Поделись своим состоянием и чувствами в чате.

по работе с письменными практиками

РЕКОМЕНДАЦИИ

тезисы месяца

Никогда не поздно стать собой. Живи медленно. Слушай тишину. Цени настоящее

Никогда не поздно стать собой.
Живи медленно. Слушай тишину.
Цени настоящее

аудиоподкаст месяца

ПОСЛАНИЕ МЕСЯЦА

аудиоподкаст первой недели

1 НЕДЕЛЯ: ОСОЗНАНИЕ «Как Мне Не Надо»

намерение

ФОРМУЛИРУЕМ НАМЕРЕНИЕ

Пропиши Намерение

Намерение — это чёткое внутреннее решение, как я хочу чувствовать себя и действовать, независимо от обстоятельств. Эта практика помогает сфокусировать внимание, успокоить внутренний шум и настроить себя на уверенное поведение в течение дня/недели.

Пропиши намерение на месяц.
Прописывай намерение в начале каждой недели.
Формулируй намерение в течение дня.

НАМЕРЕНИЕ НА МЕСЯЦ ПО СХЕМЕ👇
Хочу этот месяц завершить таким чувством, ощущением …

НАМЕРЕНИЕ НА ЭТУ НЕДЕЛЮ ПО СХЕМЕ👇
Хочу в конце этой недели чувствовать себя … (каким ощущением закончить первую неделю)

НАМЕРЕНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ПО СХЕМЕ👇
Каждый день в течение дня задавать себе намерение на действие

Например,
- я хочу почувствовать то-то
- я сейчас поеду на работу, и я на работе хочу себя чувствовать так-то
- я хочу, чтобы мой рабочий день/встреча закончились так-то
- кто-то мне звонит, и я хочу, чтобы этот разговор закончился тем-то

И так далее. То есть в течение дня уже ты учишься создавать намерение на каждое действие.

задания

ПИСЬМЕННЫЕ ПРАКТИКИ

Практика #1

Практика «Тень»

Нарисуй таблицу - 5 столбцов и 4 строки. Далее будем заполнять строки. Не переходи дальше, пока не заполнишь строку.

Первый этап. Представь, что ты можешь выбрать в друзья любых известных людей, кто это будет? Ты можешь в любой момент обратиться к ним за советом или пригласить на обед, на кофе — просто потому что вам хорошо вместе.

• Впиши 5 имен в верхнюю строку таблицы.

Второй этап. Попробуй почувствовать и определить: что именно в тебе им нравится, какие черты вызывают уважение, симпатию, восхищение.

• Впиши 5 качеств во вторую строку таблицы.

Третий этап. Представь, что твои близкие друзья честно говорят тебе неприятную правду по твоей просьбе — что бы каждый из них сказал? Какие слова ты мог(ла) бы услышать?

• Запиши 5 ответов в третью строку таблицы.

Четвёртый этап. Почему ты выбрал(а) именно этих людей, чтобы получить обратную связь о себе? За какие качества? Какие их черты, качества, достижения тебя вдохновляют и мотивируют?

• Запиши 5 качеств в четвертую строку таблицы.

Вторая строка — это отражение твоей позитивной стороны самовосприятия. Обрати внимание: какие качества ты ценишь в себе? Что может быть твоей опорой в сложные моменты? Что для тебя в себе ценно? И достаточно ли “хорошего” ты позволил(а) себе записать? Иногда мы склонны недооценивать свои достоинства — и это напрямую влияет на самооценку.

Четвёртая строка показывает твои идеалы и мечты. Есть идея, что нас раздражает в других то, что есть в нас самих — но сейчас важнее обратное: то, чем ты искренне восхищаешься в других, тоже заложено в тебе. Значит, качества, которые ты видишь в этих пяти людях, уже есть в тебе — возможно, в зачатке или в неполной форме. Если поставить цель развивать их, они могут раскрыться очень ярко. Твой выбор — это подсказка о твоих стремлениях.

Третья строка чаще всего говорит о том, что тебе важно начать менять в себе и в своём поведении уже сейчас, чтобы приблизиться к тому, что ты описал(а) в четвёртой строке.

Эта практика поможет увидеть свою Тень: осознать свои сильные стороны, честно заметить то, что мешает, и распознать качества, к которым ты стремишься — чтобы перестать обесценивать себя, превратить “неудобные” черты в управляемый ресурс и понять, что именно развивать для роста и уверенности.

Практика #2

Практика «Карта уверенности по сферам»

Шаг 1: Выпиши 5-6 ключевых сфер своей жизни (примеры ниже)

• Тело / здоровье / внешность
• Работа / карьера
• Деньги / покупки / долги
• Отношения / партнёр
• Друзья / окружение
• Семья / родители / дети
• Проявленность / публичность / соцсети
• Отдых / хобби / развлечение
• Дом / быт
• Будущее / планы
• Духовность
• Саморазвитие

Шаг 2: Напиши 3–4 ситуации в каждой сфере, в которых ты теряешь свою уверенность. Что ты чувствуешь в этот момент? Опиши реакцию тела. Как тело реагирует на неуверенность?

Чем больше ты напишешь ситуаций, тем легче обнаружить схожесть твоих реакций и их осознать.

Шаг 3: Возьми одну из ситуаций и перепиши ее:

• Что бы ты мог(ла) сделать по другому?
• Как иначе ответил(а)?
• Какая бы могла быть другая реакция тела, если выбрать ее более благоприятной?
• И как бы ты мог(ла) себе представить новую реакцию мира (людей, окружения)?

Теперь попробуй провизуализировать все эти ответы.
Задание: в течение недели перед сном визуализировать эту картинку!

Пояснение ниже👇

Практика #3